warzywa na

[...] spoockiej - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego - Oliwa z oliwek - Sałata Ten posiłek jest podzielony na dwa razy? Jeśłi tak to 1: 4 kromy + szynka + ser żółty + warzywa, a 2: 4 kromy + szynka + oliwa + warzywa III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z [...]

[...] w pt to zasnąć nie mogłam bo cały czas bolało. W niedziele już było ok, a dzisiaj w połowie superserii (przysiady/bułgar) znowu zaczęło boleć. 17.05 DNT Miska: warzywa: roszponka, marchew, kapusta kiszona, cebula suple: keifr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1677740cb94acdb132c2a84d45cae9.png 18.05 DNT Aktywność: Bieganie 3km w 21 min/3km [...]

Siemka Zabieram się powoli do redukcji i potrzebuje waszej małej pomocy w rozpisce diety ,chciałbym żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = [...]

15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?

[...] szkole) Chleb razowy 150g/ok ser gouda 2 plasterki/ok Szynka 2 plasterki/ok Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/zbędne + jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Masło stołowe [...]

[...] liczba serii w kolejnych mikrocyklach 2-2-3 Czemu 6w nie robic? Dieta po zmianach Śniadanie Płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 30g mleko 300-400 ml 3 jaja warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100g szynka z piersi kurczaka/indyka 200g orzechy wloskie 30g jakiś owoc Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 50g [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

[...] tłuszczy ( masz stymulowac przemiane mareri a tłuszcze ja spowalniaja, a Ty masz przecież rosnąc , czyli masz duzo jeśc wydaje mi się, że tak właśnie robię ;-) zamieniaj warzywa, czyli nie jedz tej samej surówki kazdego dnia do tych samych posiłków tutaj także stosuję się do tegp zalecenia utal zródła białek do posiłków ale zmieniaj zródła [...]

myślę,że tak. Jedna miska na mięso z węglem, druga na same warzywa zielone i kolorowe i bez problemu

[...] Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg Na koniec 30min cardio. Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, pestki dyni, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa. 4. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 5. [...]

[...] tempo i lepsze czucie mięśniowe: 3/0/1/1 2/0/1/1 Dieta: Dzień średnich ww. 1. Twaróg, płatki owsiane, truskawki, masło orzechowe 2. Noga z kurczaka bez skóry, ziemniaki, warzywa, lniany. 3. Ryż, odżywka białkowa, rodzynki, dżem. 4. Filet z kurczaka, ryż, warzywa, lniany. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, dżem. Suplementy: Kompleks [...]

[...] -12/12/10 x2sztabki Po treningu 15min cardio. Wieczorem 25min rowerka. Dieta: 1. Płatki owsiane, owoc, twaróg, jogurt grecki 2x białko, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 3. Ryż, dżem, odżywka białkowa, owoc. 4. Kurczak, ryż, warzywa, lniany, ketchup 60%mniej kcal. 5. Twaróg, migdały, masło orzechowe. [...]

[...] później Pierś z Kury/Wołowina 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g +Trochę warzyw +1capsa CZOSNEK Noc: 25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym [...]

[...] :D:D 10.10.2011 Dzień 8 Jadło: 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. łosoś 3. karkówka 4. jabłka, morele 5. twaróg półtłusty, tuńczyk B 131,8 / T 77,6/ W 116/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.300g (za mało!!) Postanowiłam stawić czoła trenerowi a tu proszę, był drugi na siłowni dzisiaj :) Z przyjemnością pokazał jeszcze raz brakujące ćwiczenia. Ogłaszam [...]

[...] przygotowanym przez catering żarciem, od piątku obiady do pracy robię sama. Wpadła jeszcze śmietana do kurczaka- ze względu na czyszczenie lodówki. Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce [...]

[...] teraz od dwóch miesięcy muszę się pochwalić wpadło tylko 1 x 0,5L !!! Jem 1700kcal, B 130g, 70g T, reszta z węgli. Wciąż chudnę na takim rozkładzie. Nauczyłam się jeść warzywa, trochę są męczące, ale robię z nich smaczne sałatki. Raz lub dwa razy w tygodniu robię soki warzywne (nie miałam pojęcia że sok z czerwonej kapusty jest dobry!) [...]

[...] A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, pomidory koktajlowe, cebula, czosnek (630g oprócz cukini, ok 100g może jej było nie ważyłam) napoje: woda, kawa (bez mleka bez cukru), [...]

15.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) Miska całkiem ok, ale długie przerwy między posiłkami strasznie i bardzo byłam głodna od "obiadu" do kolacji. Warzywa sie skończyły, ostały się tylko cebule i ogórki. Jutro zrobię nalot na sklep. Indyk pyszota- z domieszką sosu sojowego- chyba się zakochałam... [...]

[...] co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących ludzkąfizjologiąsięnie przeskoczy. Dieta jest niedoboprowa w wiele ważnych skłąników takich jak wit D i kwasy omega 3 (ryby),,potas i wit C (warzywa, owoce), wapń (nabiał, orzechy / migdały, warzywa zielone , ryby), wit E (orzechy, nasiona, warzywa zielone).

[...] a udało się zakończyć z 2h33:36. Nie miałam kryzysu na trasie, także koncycja powoli wraca :) Dzień 35 (TRI Tydzień 6) 25.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, korniszon glukoza na czczo: niemierzona Nogi bolą przy schodzeniu po schodach. wieczorem śmigam na basen się rozruszać. [...]